plan na

Cwiczenia na uda no to przysiady czy rowerek jest tez dobry. Nie przejmuj wyrówna Ci sie z tą ręką z biegiem czasu, na brzuch A6w robi sie ja codziennie i efekty sa super. Triki na to zeby mięsnie szybciej rosły: Porządny plan treningowy zmieniany co jakis czas i oczywiscie DIETA ! Pózniej dopiero suple. Powodzenia

[...] mimo to je ćwicze przysiady z małym obciązeniem wykroki , prostowanie i uginanie nóg na maszynie pomyśl nad tym. Mozesz wrócić później do zaproponowanego połączenia zmieniaj plan co jakies 6-8 tyg a conajmniej zmieniaj cwiczenia lub intensywność. Co do samej intensywności proponuję zebys sobie robił cały makrocykl na odpowiedniej intensywności ( [...]

Plan z Priorytetem na tę partie zależy mi na nich szczególnie na bicu bo jest coś kiepski a trzeba wszystkiego spróbować :D

Widze, ze test jest na zwiekszenie masy. Ja kzdecydujesz sie na masowke - to plan uloz sobie sam. Nie jestes swierzak i dasz rade. Moja rada jest taka - uloz na 3 dni treningowe. I cwicz: Tydz. 1 pon. trening a srod trening b Tydz. 2 pon. trening c srod.trening a Tydz. 3 pon. trening b srod.trening c itd. Na eksplozywna napisze cos wieczorem. A [...]

tym planem wcześniejszym co miałem to były 6 seri na bica i na trica i powiem szczerze nic na mnie to nie podziałało dlatego zmieniłem do 9 :D. A na bica i trica czytałem że powinno być max 9 serii. A tak po za tym plan spoko??? pozdro

[...] na tym samym ciezarze co wczesniej) i efekt byl super :D jedyna partia do ktorej sie nie przykladalem az tak nie kombinowalem i poszlo elegancko ;) Dlatego wrzucilem tutaj plan zeby ktos mi cos podpowiedzial i zebym juz mogl skonczyc cykl z zadawalajacym efektem. To jak myslicie zrobic progresje ? na kazda parie oprocz MC i SQ po 3kg ? [...]

Plan ktory teraz stosujesz jest wy***any na maxa. Na trica wiecej niz na nogi Co do super seri to proponuje tak: I bic+tric II Nogi+barki III wolne IV plecy V klata Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-10-16 20:41:23

[...] zeby sztangielki dac na koniec i urozmaicic trening/zszokowac miesnie przez co beda lepiej rosly. mam jeszcze jedna prosbe, aby ktos mi ocenil i ewentualnie poprawil plan-armagedon-na trica i bica: superseria: 1.francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-6 2.uginanie sztangi podchwytem 12-10-8-6 superseria: 3.wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] głową w dół oraz 5 seri płasko sztangą co uważacie o takim treningu , wiem że moze to być mordercze dla mojej klatki no ale jak nie sproboje to sie nie przekonam.. mam też w planie plan taki , ze trenowac raz tygodniowo REGRESJĄ , ale 20seri w tym momemncie klatka na osobnej sesji i ciwczenia te same tylko po 4 serie 6-8-10-10-12 to by było SKOS [...]

Mawashi - wielkie dzięki za plan treningu! :) I przy okazji mam do niego pytanie - czy mam przed nim robić rozgrzewkę i rozciąganie takie jak w ułożonym przez siebie planie, czy od razu robić ćwiczenia z Twojego treningu? I 3 razy w tygodniu nie dam rady, ćwiczyć mogę tylko w środy lub czwartki i soboty :/ Czy to bardzo utrudni uzyskanie masy [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 mlotki 10 10 10 10 Co do bicepsa to chodzilo mi o wybranie jednego sposrod tych dwoch a nie stosowanie [...]

[...] na rzeczy i jakoś dobrze go pokierujesz. Ale musisz pamiętać że skoro na Ciebie coś podziałało mimo że jest odwrotnością podstawowych zasad kulturystyki, to na niego nie musi, i pewnie nie zadziała. Dla tego nie wiem czy nie lepiej polecić zwykły masowy plan niż ryzykować taki eksperyment. Ale to już Twój "uczeń", ja się nie wtrącam .

Oto mój poprawiony plan treningowy. Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. pompki w podporze tyłem (10x4) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce [...]

daj pompki na poreczach, kosztem jednego cwiczenia na triceps... cos na tylny akton barkow np.unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia..brzuch?!? ..pozatym plan wyglada ok. pozdro

[...] podobnego. mam 14 lat, ćwicze od niedawna bo od 3 tyg., i podczas wyciskania tylko trochę czuje klatkę. za to klatkę czuje bardziej przy rozpiętkach, i buterfayu. oto mój plan : wyciskanie na ławce głową w górę (3x10) wyciskania na poziomej ławce (3x10) wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre (3x10) buterflay\rozpiętki ze sztangielkami [...]

Hmm kilka kg mnie to tez jest jakies wyjscie :) Dowiedzialem juz co nie co, odnosnie treningu HST i jeszcze dzisiaj postaram sie ulozyc jakis plan cwiczen (priorytet barki i klata) plus do tego dieta na plus. W kalkulatorze vitalmax wyszlo mi ok 2700 kcal, mysle ze "zaokragle" to do 3000. Zostaje mi tylko jeszcze problem co zrobic z tym [...]

[...] ze podczas podciagan zrobisz te 15 ruchow, a potem z uplywem tygodni bedziesz zakladal jakis plecak z obciazeniem zeby zrobioc odpowiednio mniej ? (10 / 5 / 5negatywow) plan pozatym obleci, co do klatki to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - nie [...]

[...] wystarczy przeglądnąć nasze Forum i widać to jak na dłoni - to po pierwsze. Po drugie przyczyna słabych wyników tkwi w Twoim lipnym treningu. To co zamieściłeś jako swój plan treningowy wszystko wyjaśnia. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu na siłę klatki piersiowej. Do dobrych wyników w wyciskaniu potrzebny jest bardzo mocny triceps oraz [...]

(jeśli dobrze rozumiem o jakie ćwiczenia Ci chodzi) to plan nie jest zły ale na trica rób albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 ćwiczenia po 3 serie. Na trica nie rób po 4 serie tylko po 3 serie. Na plecy rób 4ćwiczenia + rozgrzewka (najlepiej podciaganie 3 serie) Jeśli chodzi o barki to za ch**a nie rozumiem o jakie ćwiczenia chodzi. j/w ściągnij [...]

[...] - powiedzmy do 8, dodajac szybciej ciezar - po 2-2,5 kg. latwiej, a wiec wiecej mozna dowieszac i szybsze beda postepy, jest sie podciagac podchwytem. swoja droga, jak na plan typu fbw, brak przysiadu, MC, za to strasznie duzo na lapy (np. 2 uginania - co najmniej jedno zupelnie zbedne, nad potrzeba francuskiego po pompkach tez moznaby sie [...]